{"id":1395,"date":"2017-09-27T15:50:20","date_gmt":"2017-09-27T13:50:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.oknoplast.it\/?p=1395"},"modified":"2023-03-13T15:55:09","modified_gmt":"2023-03-13T14:55:09","slug":"come-allestire-palestra-in-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oknoplast.it\/blog\/come-allestire-palestra-in-casa\/","title":{"rendered":"Come allestire una palestra in casa"},"content":{"rendered":"

Se siete degli appassionati di fitness, oppure semplicemente non trovate mai il tempo e la voglia di recarvi in una classica palestra, potreste decidere di organizzare il vostro ambiente di allenamento direttamente in casa. La vostra palestra sar\u00e0 cos\u00ec sempre a portata di mano e potrete utilizzarla ogni volta che avrete un momento libero. Vediamo insieme come fare palestra in casa!<\/span><\/p>\n

Palestra in casa fai da te:\u00a0lo spazio pi\u00f9 adatto<\/span><\/strong>
\nInnanzitutto, dovrete scegliere l’ambiente adatto per fare una palestra a casa. La soluzione migliore sarebbe una stanza da adibire prettamente a questo scopo. Ma se non avete un’intera camera da dedicare, andr\u00e0 bene anche riservare un angolo: l’importante sar\u00e0 avere abbastanza spazio per potersi muovere, sia da stesi che in piedi, oltre ovviamente a quello necessario ad accogliere poche ma fondamentali attrezzature. Potreste adibire a palestra una porzione del vostro studio, della lavanderia o persino sfruttare spazi esterni come terrazzi, verande e balconi. Sar\u00e0 fondamentale, in ogni caso, che il luogo scelto abbia luce a sufficienza ed una corretta aerazione. In base alle vostre esigenze ed agli attrezzi che vorrete installare (sia che ne acquistiate di professionali sia che li realizziate in autonomia con un pizzico di bricolage), potreste aver bisogno di uno spazio di appena 2-3 mq, fino a dimensioni pi\u00f9 ampie che rendano la palestra utilizzabile magari anche da pi\u00f9 persone contemporaneamente. Se ne avrete la possibilit\u00e0, infatti, potrebbe essere un modo originale per passare del tempo in famiglia, allenandosi tutti insieme e insegnando anche ai pi\u00f9 giovani l’importanza di mantenersi in forma, rendendo cos\u00ec l’attivit\u00e0 fisica un momento piacevole da preferire a console e videogame.<\/span><\/p>\n

\"Stanza<\/p>\n

Attrezzi per la palestra e soluzioni da acquistare o realizzare da soli<\/span><\/strong>
\nOvviamente, pi\u00f9 spazio e pi\u00f9 budget avrete a disposizione e pi\u00f9 la palestra potr\u00e0 somigliare ad una professionale, con la differenza che sar\u00e0 ad uso esclusivo vostro (e di amici e familiari). Ma ci sono alcuni attrezzi da palestra che proprio non potranno mancare per poter fare il fitness in casa. Per prima cosa, procuratevi un tappettino antiscivolo (in commercio ce ne sono di economici, lavabili e perfettamente ripiegabili) ed un punto di appoggio, come una sedia o uno sgabello: saranno la base per tutti i vostri esercizi. Potreste procurarvi uno step, oppure rimediare con attrezzi palestra fatti in casa, sfruttando oggetti di uso comune. Per esempio potete realizzare i manubri con delle bottiglie di plastica piene d’acqua o di sabbia. Sarebbe utile poter installare anche una cyclette ed un tapis roulant, neccessari per allenarsi a casa con esercizi cardio. Potreste magari integrarli con un sostegno per tablet, cos\u00ec da potervi allenare continuando a seguire il vostro lavoro online oppure intrattenendo piacevolmente il tempo di corsa o pedalata. Se avete poco spazio, potreste anche pensare di acquistare una panca multifunzione concentrata in appena un paio di mq. Non dimenticate poi di inserire uno specchio per seguire i vostri esercizi e di areare spesso l’ambiente. <\/span><\/p>\n

\"Attrezzi<\/p>\n

Una corretta ventilazione della palestra \u00e8 importante<\/span><\/strong>
\nInfatti, qualunque siano le dimensioni della vostra palestra, un luogo dove allenarsi dovr\u00e0 farvi sentire a vostro agio ed invogliarvi a viverlo. Per questo motivo, luoghi scuri, o persino maleodoranti, di certo non invoglierebbero neanche ad entrarci, figurarsi a passare del tempo in allenamento, sudando e respirando profondamente. Pertanto, ricambio aria in palestra sar\u00e0 di cruciale importanza per la vivibilit\u00e0 e la salubrit\u00e0 dell’ambiente. Normalmente una casa va areata spesso, in particolar modo le stanze pi\u00f9 vissute: il corpo umano, infatti, produce acqua che evapora e si disperde nell’aria. Allenandosi la sudorazione aumenta ulteriormente. E dove credete che finisca? Ovviamente nell’aria. E non \u00e8 tutto, perch\u00e9 allenandosi si respira persino di pi\u00f9, in maniera pi\u00f9 profonda, producendo di conseguenza maggiori quantit\u00e0 di anidride carbonica, dannosa per l’organismo umano. Se organizzerete la palestra all’aperto, di certo non avrete di questi problemi, ma se la installerete all’interno, fate attenzione alla presenza di almeno una finestra, da aprire spesso per un corretto ricambio d’aria. Un’adeguata ventilazione vi eviter\u00e0 anche fastidiose macchie di muffa sui muri e lungo il soffitto, oltre al cattivo odore di cui potreste persino non accorgervi stazionando a lungo all’interno. L’ideale sarebbe arieggiare pi\u00f9 stanze contemporaneamente, in modo da creare una corrente d’aria che renda il ricambio cos\u00ec veloce da impiegare solo pochi minuti. Di norma, bisognerebbe cambiare completamente l’aria di una stanza almeno ogni due ore, ma se si tratta di una palestra andrebbe fatto anche pi\u00f9 spesso. Se invece una finestra proprio non c’\u00e8, potrete ricorrere ad apparecchiature in grado di ricreare una ventilazione di tipo meccanico come per esempio SNAP di Elica. Ora non vi resta che accendere la musica ed iniziare ad allenarvi!<\/span><\/p>\n

\"finestra<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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